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上海华研治白癜风哪里好-白癜风患者补锌食谱推荐，上海华研白癜风医院提示：补充维生素需“避害趋利”，优先选择低维C、高协同作用的种类：
优先补充的维生素
维生素B族(促进代谢+保护神经)
来源：瘦肉(牛肉含B1 0.07mg/100g)、鸡蛋(B2 0.27mg/个)、全麦面包(B6 0.1mg/片)。
建议：每天1个鸡蛋+100g瘦肉，避免过度加工食品(如精米白面，B族流失严重)。
维生素E(抗氧化+保护黑色素细胞)
来源：黑芝麻(50.4mg/100g，每天10g)、坚果(核桃含43.2mg/100g，每天1个)。
建议：直接吃或煮粥，避免油炸(高温破坏维生素E)。
维生素D(增强免疫+促进钙吸收)
来源：每天10分钟日晒(上午9点前，裸露手臂)、深海鱼(三文鱼含22.6μg/100g，每周1次)。
建议：冬季光照不足时，可补充医用维生素D制剂(遵医嘱，避免过量中毒)。
需谨慎补充的维生素
上海华研治白癜风哪里好-白癜风患者补锌食谱推荐， 维生素C：避免高维C食物(猕猴桃、鲜枣)，但不必完全忌口，稳定期可吃苹果(维C 4mg/100g)、梨(6mg/100g)，每天不超过200g。